Khi cuộc sống của mỗi người đi lên thì nhu cầu hưởng thụ cũng tăng lên. Một trong những nguyên nhân giúp người ta sống lâu nhất trên thế giới là chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ hợp lý và điều độ. Giấc ngủ chiếm 1/3 trong đời sống của một người, giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng và hồi phục vì vậy chúng ta nên dành 1/3 thời gian trong cuộc đời này để hưởng thụ bằng những giấc ngủ thật sâu, với những giấc mơ thật đẹp. Có thể ai cũng biết tầm quan trọng của giấc ngủ nhưng không phải ai cũng biết làm sao để có một giấc ngủ ngon. Các yếu tố như drap trải giường, giường ngủ như thế nào và kết hợp với các yếu tố dưới đây:
Tư thế nằm khi ngủ
Các nhà khuyên không nên nằm sấp khi ngủ trên drap trải giường vì nằm sấp ảnh hưởng đến hơi thở của bạn, các cơ quan nội tạng bị đè nén làm cho hoạt động của tim và phổi hoạt động không bình thường. Chính vì vậy mà sai khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy khó thở.
Một nghiên cứu mới được công bố trên Journal Dreaming cho biết rằng nằm sấp có liên quan đến giấc mơ “ướt át”. Để ngăn chặn những suy nghĩ không chính chắn hãy điều chỉnh tư thế ngủ của bạn.
Đi ngủ khi bụng đói
Bạn đang ăn kiêng vì muốn giảm cân nhưng bạn có biết ăn kiêng khiến lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn tỉnh ngủ.
Trên thực tế , bạn để bụng đói đi ngủ thì hầu như luôn luôn mơ về thực phải trong những giấc ngủ và điều này khiến bạn ngủ không ngon giấc. Bạn chỉ cần ăn một bữa ăn nhẹ vào ban đêm như 1 quả chuối và một ly sữa là có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Ngủ ngày
Một nguyên nhân nhức nhối nữa là khi đêm đầu tiên bạn mất ngủ thì bạn lại sử dụng hình thức ngủ ngày để giải quyết vấn đề. Nhưng đến đêm tiếp theo thì lại bị mất ngủ. Lý do là bạn đã ngủ quá nhiều vào ngày trước đó và một chuỗi những ngày mà bạn kêu mất ngủ bắt đầu.
Theo nghiên cứu thì mỗi một tiếng ngủ đêm bằng 2 tiếng ngủ ngày. Nên bạn ngủ đêm 8 tiếng cơ thể sẽ hồi phục được năng lượng bằng 16 tiếng ngủ ngày. Nhưng mà ban ngày chỉ có 12 tiếng nên bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi thư thường.
Do giường quá cứng
Giường quá cứng sẽ làm cho bạn cảm giác đau và tê trên cơ thể làm bạn không thể ngủ ngon được. Chỉ cần một bộ drap trải giường cao cấp và một tấm đệm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Drap trải giường thì có rất nhiều loại như drap trải giường cotton, drap trải giường lụa satin, drap trải giường cao cấp hơn là lụa tơ tằm… sẽ phù hợp với điều kiện và nhu cầu của nhiều hơn.
Đồ ăn và đồ uống
Để có một giấc ngủ ngon bạn nên ăn bữa chính trước 2h mỗi giấc ngủ và chỉ nên ăn nhẹ trước mỗi giấc ngủ. Vì caffein có tác dụng tiêu cực cho mỗi giấc ngủ nên sau 14h mỗi ngày bạn nên ngừng uống cà phê.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể điều tiết mồ hôi và tạo cho ta một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên nếu ta tập ngay trước khi ngủ thì sẽ gây phải tác dụng. Nên tập vào sáng sớm hoặc xế chiều thi sẽ tốt hơn.
Ánh sáng, yên tĩnh của nơi ngủ
Nên tắt đèn trước khi ngủ và tạo một không gian yên tĩnh để bạn có một giấc ngủ thật sâu.
Như vậy các yếu tố chính để giúp bạn ngủ ngon mà bạn cần cải thiện là tư thế ngủ, cải thiện bữa ăn, tránh ngủ ngày quá nhiều, sử dụng một bộ drap trải giường tốt, lưu ý đồ ăn uống trong này, tập thể dục mỗi ngày. Làm được những điều trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật tuyệt vời.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét